{"id":1712,"date":"2024-04-11T09:21:02","date_gmt":"2024-04-11T08:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mama-kann-das.com\/?p=1712"},"modified":"2024-04-11T09:21:11","modified_gmt":"2024-04-11T08:21:11","slug":"achtsamkeit-was-heisst-das-ueberhaupt-wofuer-ist-es-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mama-kann-das.com\/index.php\/2024\/04\/11\/achtsamkeit-was-heisst-das-ueberhaupt-wofuer-ist-es-gut\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit – was heisst das \u00fcberhaupt & wof\u00fcr ist es gut?"},"content":{"rendered":"\n

\u00dcberall h\u00f6re ich Achtsamkeit. Aber was bedeutet das eigentlich<\/strong> konkret? Diese Frage stellte eine Teilnehmerin im letzten Kurs. Eine sehr gute Frage, wie ich finde. Achtsamkeit ist in aller Munde. Doch was heisst „achtsam sein“<\/strong> \u00fcberhaupt? Was muss ich tun, damit ich achtsam bin? Und was hat es mit bewusster Elternschaft zu tun<\/strong>? Das alles erf\u00e4hrst du in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit und ihre Bedeutung<\/h2>\n\n\n\n

Achtsamkeit bedeutet Gegenw\u00e4rtigkeit. <\/strong>Wir nehmen einen Moment bewusst<\/strong> und ganz ohne Bewertung<\/strong> wahr. Unsere ganze Aufmerksamkeit ist auf den Moment gerichtet und wir lassen uns nicht ablenken oder schweifen mental ab<\/strong>. Klingt total einfach, oder? Sich einfach nur auf eine Sache zu konzentrieren<\/strong> und durch nichts ablenken lassen, weder den eigenen Gedanken noch \u00e4usseren Einfl\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Wie oft passiert es uns doch, dass wir physisch zwar anwesend sind, mit den Gedanken aber ganz woanders? Gerade im Zusammenleben mit unseren Kindern. Oder wann hast du das letzte Mal voller Achtsamkeit geknetet oder eine Sandburg gebaut? <\/p>\n\n\n\n

Unser Alltag ist vollgepackt. Tausend Sachen m\u00fcssen erledigt werden. Da achtsam zu bleiben, sich ganz auf den Moment einlassen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir uns erst wieder antrainieren.<\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht: um Achtsamkeit (wieder) zu lernen, brauchst du dich nicht in unbequeme Yoga-Posen zu werfen oder zwei Stunden t\u00e4glich in stiller Meditation zu verharren. Achtsamkeit kann ganz einfach im Alltag ge\u00fcbt werden. Am einfachsten funktioniert das, wenn du dir erst einmal ein Beispiel an deinen Kindern nimmst.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit durch Kinderaugen<\/h2>\n\n\n\n

Dir ist bestimmt auch schon aufgefallen, dass Kinder die Gabe haben, sich stundenlang mit scheinbar nichts zu besch\u00e4ftigen<\/strong>, oder? Sei es Steine in einen Bach zu werfen, einer Schnecke bei ihrem Spaziergang zu zuschauen oder mit blossen H\u00e4nden ein Erdloch zu buddeln. Dabei vergessen sie alles um sich herum. Sie sind absolut konzentriert und fokussiert auf den Augenblick. <\/strong>Hast du schon einmal versucht, in ihre Welt mit-einzutauchen? <\/p>\n\n\n

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\"Was<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Einer meiner ersten Schritte zu mehr Bewusstsein war, mich mit meinem Kind hinzusetzen und zu beobachten<\/strong>, was er gerade beobachtet. Die Schnecke im Gras<\/strong>, wie sie sich um die Halme windet. Oder die Wolken, die \u00fcber unsere K\u00f6pfe ziehen<\/strong>. Am Anfang war das f\u00fcr mich unglaublich schwierig, denn mein Kopf war voller Gedanken <\/strong>wie z.B. „Echt jetzt? Hast du nichts besseres zu tun, als hier im Gras zu hocken? Die W\u00e4sche wartet!“ oder „Ihr kommt schon wieder zu sp\u00e4t. Jetzt schaut zu, dass ihr vorw\u00e4rts kommt.“<\/p>\n\n\n\n

Ich habe versucht, diese Gedanken gleich mit den Wolken ziehen zu lassen. Denn ganz ehrlich, als ob es der W\u00e4sche was antrifft, ob sie jetzt eine Minute fr\u00fcher oder sp\u00e4ter in die Maschine kommt. Und auch dem Supermarkt kommt es nicht sonderlich drauf an, wenn wir ihn 5 Minuten sp\u00e4ter mit unserer Anwesenheit beehren.<\/p>\n\n\n\n

Aber f\u00fcr mich bedeuten diese kurzen Momente pures Gl\u00fcck<\/strong>. Sie geben mir Kraft. Und sie st\u00e4rken meine Beziehung<\/strong> zu meinem Kind. Was wottsch no meh? Einer meiner liebsten Achtsamkeits\u00fcbungen, die ich hervorragend mit dem Kind zusammen machen kann, ist ausmalen. Vielleicht auch etwas f\u00fcr dich? Schau dir doch einmal mein starkes Malbuch<\/strong> dazu an. Du findest es hier.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Gr\u00fcsse aus der Hirnforschung<\/h2>\n\n\n\n

Wie schon erw\u00e4hnt, brauchst du keine teuren Kurse<\/strong> oder spezielle Apps um Achtsamkeit zu trainieren. Mit etwas \u00dcbung gelingt es dir in praktisch jedem Moment. Versuche, dich unter der Dusche auf das Wasser auf deiner Haut<\/strong> anstatt die To Dos des Tages zu konzentrieren. Oder auf den Geschmack deines Essens<\/strong> und nicht die Einkaufsliste. Deine Gedanken lieben es, in die Zukunft oder die Vergangenheit zu reisen. Lass sie. Bleib bei dir<\/strong> und dem gegenw\u00e4rtigen Moment. Nimm ihn wahr<\/strong>, ohne ihn zu bewerten.<\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit ist nicht einfach nur Hokuspokus. Wissenschaftler<\/a> aus Deutschland, den Niederlanden und den USA haben herausgefunden, dass ein achtsames Leben unseren Mandelkern schrumpfen<\/strong> (hier sitzt unser Angstzentrum) und den Hippocampus<\/strong>, verantwortlich f\u00fcr die Ged\u00e4chtnisfunktionen, wachsen <\/strong>l\u00e4sst. Ausserdem kann Achtsamkeit unseren Leidensdruck bei Schmerzen mindern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gute Gr\u00fcnde, um mehr Achtsamkeit in dein Leben zu bringen, oder nicht? <\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit kann ganz einfach im Alltag ge\u00fcbt und trainiert<\/strong> werden, in dem du dir Zeit nimmst, deine Gedanken Gedanken sein zu lassen und den Moment zu f\u00fchlen. Eine konkrete Liste, was sich f\u00fcr den Einstieg in ein achtsameres Leben eignet, habe ich dir hier zusammengestellt. Zum Downloaden und Ausdrucken.<\/strong> <\/p>\n\n\n \n \n

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